Fettforbrenning og kalorikontroll

Dagen startet med blå himmel, og allerede da kjenner jeg det kribler i både armer og ben – Mååå… komme meg ut! Det kan liksom ikke komme meg fort nok ut å nyte været i kombinasjon med trening. Fordelen med å komme seg raskt ut er jo åpenbart at du får en super start på dagen, ulempen i mitt tilfelle – er at omtrent halvparten av hva jeg skulle hatt med meg blir liggende hjemme..Men hva betyr vel det – bare man kommer seg ut!Cardi Lørdag 16.septemeber2017

Det en rolig start på dagen med gåing som første økt, cardio rundt Nøklevann. Et av mine favoritt steder å både gå og løpe. Terrenget er kupert og perfekt på alle måter, uansett hvordan du velger å bruke det. I tillegg så er naturen utrolig vakker. Runden er på ca 8 km – og brukte ca 1,5 time på å gå den i rolig tempo. Målet er fettforbrenning og da skal ikke intensiteten bli for høy, helst ligge på sone 1 og 2, ikke høyere. Noe som vil si 50-60 % av Max HF (hjertefrekvens/puls) Du ser på HF merket med rødt  – så ser du at jeg totalt ligger nesten 90 % av tiden i disse to sonene. Utfordringen er toppene, hvor det er litt krevende å gå s sakte over bratte bakker at jeg ikke overstiger sonene – men totalt er det innafor:)

Økt 2 og 3 ble gjort innendørs  – første timen ble ryggtrening hvor jeg kjørte 4-5 øvelser, med 4-5 sett og 8-12 rep pr sett. Deilig å trene litt utenom primetime – mindre venting på apparater, og ikke minst – det står ingen damer foran speilet å sminker seg istedet for å trene – de som er der sent – er ofte både dedikerte og har ofte økt nr 2 for dagen – så du vil fort se forskjell på miljøet om du varier besøks tiden på et gym – kan øke motivasjonen betraktelig:)

Legger ved noen matbilder og dags oversikten min fra MyFitness Pal – så kan dere se litt hva jeg spiser og hvor mye av de ulike næringsstoffene.  Det må sies – at dette passer meg, akkurat nå, så dette er ingen oppskrift som du bare kan kopiere – men vil gi deg et innblikk i hvordan ting fungerer for meg, husk alle har individuelle behov.

2017-09-16 11.38.47 2017-09-16 11.57.29 2017-09-16 12.01.23 2017-09-16 12.01.39 2017-09-16 13.26.11 2017-09-16 17.47.07 2017-09-16 21.26.47 2017-09-16 23.22.15 2017-09-16 23.22.39 2017-09-16 23.24.15 2017-09-16 23.36.54

 

Skrevet i Blogg